Boxning boll – så väljer du reflexboll för träning

En boxning boll är ett enkelt redskap för att träna reaktion, tajming och hand-öga-koordination. Den vanligaste varianten hemma är reflexbollen, en boll på ett elastiskt snöre fäst i ett pannband. I klubbar ser du också dubbelendbollar och speedballs. Här visar vi vad som skiljer dem åt och hur du väljer boxning boll för din träning.

Tre typer av boxning boll

• Reflexboll (pannbandsboll): en boll på elastiskt snöre som sitter i ett pannband. Billig, tar ingen plats och passar alla åldrar.
• Dubbelendboll: en liten boll fäst med elastiska band i både golv och tak. Studsar tillbaka åt alla håll och tränar raka slag, tajming och försvar.
• Speedball (päronboll): hänger under en platta och studsar snabbt fram och tillbaka. Tränar rytm, uthållighet i axlarna och handrörelse.

När passar en boxning boll?

Bollen passar som uppvärmning, mellan rundor på säcken eller som rolig träning för barn och nybörjare. Den bygger inte kraft, men den lär dig att hålla blicken på målet, slå rakt och komma tillbaka till gardet. En reflexboll kräver inget fäste och går att använda i en vanlig lägenhet.

Så väljer du boxning boll

Bollstorlek och vikt för boxare

Många reflexbollar säljs i set med flera bollar. En större, mjukare boxning boll rör sig långsamt och passar nybörjare och barn. En mindre och lättare boll går snabbare och kräver bättre tajming.

Snöre och pannband på boxningsbollen

Snöret ska gå att justera i längd, ungefär så att bollen når dina utsträckta händer. Pannbandet ska sitta fast utan att glida och gärna gå att tvätta.

Fäste för dubbelendboll och speedball i boxning

En dubbelendboll behöver fästen i både tak och golv. En speedball kräver en stadig platta på väggen. Fundera på plats och ljud innan du köper.

Vanliga misstag med boxning boll

• För långt snöre: bollen blir svår att träffa och studsar ojämnt.
• För hårda slag: det handlar om tajming och precision, inte kraft.
• Stillastående fötter: kombinera med fotarbete och garde.
• Trångt utrymme: se till att inget kan välta när du rör dig.

Vanliga frågor om boxning boll

Träna boxning – klubb och mer om reflexboll

Utrustning hjälper, men teknik lär du dig bäst i en klubb. Börja via hubben boxning eller gå direkt till Stockholm, Göteborg eller Malmö. Officiell bakgrund: Svenska Boxningsförbundet · Wikipedia om boxning.

Mer utrustning för boxning

• Lindor för boxning – längd, material och hur du lindar
• Tandskydd för boxning – koka-och-bit eller tandläkare
• Boxningshandskar – rätt vikt i oz för säck och sparring
• Boxningsskor – tunn sula för fotarbete
• Boxningsshorts – hög midja och rörelsefrihet
• Huvudskydd (hjälm) – när du börjar sparras
• Mittsar – för tränare och träningspar
• Sandsäck och slagpåse – hängande eller fristående
• Boxningsdocka – fristående, utan takfäste